Metoda Silvy samokontrola umysłu

Darco

1. Zejście do poziomu alfa - standardowa metoda osiagania poziomu alfa

Należy przyjąć wygodną pozycję, zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 3. Następnie wziąć drugi głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 2.
Kolejno wziąć następny głęboki oddech i podczas wydechu trzy razy powtórzyć w myśli i wyobrazić sobie numer 1.

2. Ćwiczenia pogłębiające w celu osiągnięcia rozliźnionej koncentracji

Aby osiągnąć głębszy, zdrowszy poziom umysłu można policzyć od 10 do 1 lub od 25 do 1, a nawet od 100 do 1. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia można zsynchronizować liczenie z oddychaniem oraz/lub wyobrazić sobie dźwięk, kolor, kształt lub różnego rodzaju powierzchnie poszczególnych numerów.

3. Pozycja fizyczna podczas ćwiczeń w poziomie alfa

Najbardziej zalecana jest pozycja siedząca, siedzieć należy w wygodnej, wyprostowanej pozycji, trzymając stopy płasko na podłodze i kładąc ręce na kolanach (bez styku dłoni). Nie należy krzyżować nóg, stóp lub rąk.

4. Wyjście ze stanu rozluźnienia

Po medytacji, w trakcie opuszczania stanu rozluźnienia alfa zaleca się kończenie programowaniem naszego samopoczucia w stanie beta. Należy powiedzieć do siebie w myśli:
"Za chwilę policzę od 1 do 5 i gdy dojdę do 5, otworzę oczy, będę całkowicie obudzony/oudzona, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu"
Następnie proszę liczyć:
"1,2,3"
przy trzech przypominając sobie:
"gdy dojdę do 5, otworzę oczy, będę całkowicie obudzony/obudzona, z dosponałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu, czując się lepiej niż poprzednio".
Należy kontynuować liczenie:
"4,5"
i na 5 z otwartymi oczyma, proszę powtórzyć jeszcze raz:
"jestem całkowicie obudzony/obudzona, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu"

Opracowano na podstawie "Metoda Silvy - podręcznik dla uczestników kursu podstawowego"

ZuziaPRL

Niby latwe a wcale nie. Czesto udaje mi sie wejsc w alfe ale nie wychodze z niej swiadomie. Zasypiam lub przestaje programowac...Mysle, ze kurs za tydzien zmieni ten stan.

Lianna

Hanah

Myślę .że to zalecenie aby nie krzyżować rąk ani nóg ma jednak znaczenie. W dziedzinie zwanej mową ciała taka pozycja jest uważana za obronną a tym samym sprzeciwiająca się np sugestiom jakie chcemy wprowadzić. Jeżeli chcemy skutecznie odbyć z kimś np negocjacjie nie możemy tego robić jeżeli nasz rozmówca ma skrzyżowane którekolwiek kończyny Cool

reggina

Hanah

No tak jak już człowiek wprawy nabierxe to i alfować mozna z otwartymi oczami Smile

To tak jak ze sławnym nie w hunie Wink

Jak już mamy podświadomość wyszkolona to i nie nie przeszkadza Surprised

Lianna

Hm.... Ale mi się zdarza robić to z otwartymi oczami.... Kiedy nie ma innego wyjścia... Po prostu za pomocą trzech palców jestem natychmiast w alfie, pytam o coś doradców , dziękuję za odpowiedź i już... Smile

Albo "wmawiam" mojej skórze, że nie jest poparzona Wink

Agent

Feniks

Jestem poczatkującą i próbuje wg ksiazki samouzdrawianie MS zanim pójde na kurs
Próbuje wejsc w alfa liczac od 100 do 1 ale jak dochodze do 70 czasem 50 to juz zasypaim ( albo własnie jestem w alfie- nie wiem) i wtedy coś mi sie śni niestety zawsze mnie cos wyrwie z tego stanu i nie umiem wyjść przez liczenie od 1 do 5 - nie wiem co mam jeszcze zrobic by to dobrze wychodziło - moze robie coś żle a moze po prostu tak jest na poczatku i musze dalej ćwiczyć

Prosze poradżcie mi coś

ada_m · Dołączył: 06 Wrz 2007 Posty: 416 Przeczytał: 0 tematów

A sprobuj od 50 w dół, albo od 20. A ćwiczyć trzeba Smile

Czasem jak jestem zmęczona, to od razu z alfy zasypiam, ale to nie jest takie przyjemne, bo cos tam w alfie widze, za chwile "wpada" coś innego, pote się film urywa, za chwile wracam. Strasznie tego nie lubie. Z początku też miałam problemy jak mnie coś wyrwało z alfy, u mnie to takie uczucie "bólu" było, cięzkie do opisania, ale nieprzyjemne bardzo. Więc teraz kupuje sobie stopery, zamykam się w pokoju i mam cisze, więc w spokoju alfuje sobie czasem i z 1,5 godziny.

Pamiętam, jak na kursie usnełam i siostra mnie budziła, bo bym z fotela spadła Very Happy

( a ćwiczenie jakiejś formuły było )

Feniks

ada_m · Dołączył: 06 Wrz 2007 Posty: 416 Przeczytał: 0 tematów

Na pewno się uda !!!
A może nie możesz się całkowicie skupić, bo gdzieś tam krązy mysl, że mała może sie nagle zbudzić, albo coś w tym stylu? I koniec końców coś przerywa?
Ja włansie miałam takie przypadki, że chodziła mi po głowie myśl, że telefon zadzwoni, no i oczywiscie, że mama dzwoniła. Albo jakiś hałas z zewnątrz nagle mnie wyrwał.

Agent

Ja przed kursem uczyłam sie z książki. Pilnie każdego ranka ćwiczyłam wchodzenie w alfa przez miesiąc. Pewnie czasem bywałam w alfa, ale niestabilnie i nie zawsze Razz

. Na kursie w 3 dni Andrzej mnie zakotwiczył tak mocno w alfa, że do teraz gdy cos mnie rozprasza to przypominam sobie jego głos: "...wyobraź sobie cyfre 3..." i już.
Jeśli dobrze pamietam to Feniks zanim zrobisz kurs musisz przekonać męża. IMO kurs to najprostsza metoda by nauczy c się wchodzenia w alfa....ale nie jedyna. Bardzo pomagaja nagrania (nie dysponowałam nimi przed kursem) Na początek najlepsze byłoby "Standardowe ćwiczenie rozluźniające" Wójcikiewicza. Podobno kotwiczy prawie tak jak na kursie stan alfa, tylko trzeba wielokrotnie przesluchać/przećwiczyć (wg. słów A. Wójcikiewicza)

Feniks

Agent dobrze pamietasz z tym moim mężem Laughing

zamówie sobie to nagranie moze mi narazie pomoze przed kursem

Ada moze masz racje ze sie nie umiem skupić ale to chyba bardziej z powodu tego ze sie martwie ze mi nie wyjdzie

Widze ze bez kursu bedzie cieżko

dzieki jeszcze raz za odpowiedzi

Hanah

W takich sytuacjach wypada zacytować tylko Stokę. wszystko co nie po naszej myśli szybko "wymazuję". Myślimy we dnie w nocy ,w alfie a nawet w becie, tylko tak jak chcemy to widzieć już w rezultacie. Ja osobiście aby pogłbić alfę pogłębiam i oddech. To znaczy zwiększam jego głebokość i zmniejszam częstotliwość. Spróbujcie się złościć oddychając spokojnie, głęboko , powoli i miarowo Wink

gwarantuję ,ze się wam nie uda Razz