Metoda Silvy samokontrola umysłu

Stoka

ENERGETYZACJA CELÓW
(Medytacja poranna)

Zamknij oczy i całkowicie rozluźnij ciało.
W życiu każdego człowieka są momenty, które pamiętamy jako wspaniałe, niepowtarzalne przeżycia. Momenty doskonałości. W takich momentach przekraczane są często bariery tego, co konwencjnalnie nazywane jest "granicami naszych możliwości". Prowadzi to do zwiększonej umiejętności kierowania, znajdywania i aktualizowania naszych wewnętrznych środków. Takie chwile mogą być punktami zwrotnymi w życiu oraz punktami odniesienia na całą przyszłość (przerwa 3 sek.).
To ćwiczenie pomoże ci w rozwinięciu i utrzymaniu trwałego wzorca sukcesu w twoim życiu przez rozluźnienie, energetyzację pozytywnych wzorów myślenia oraz koncentrację na przeżytych momentach doskonałości (przerwa 3 sek.).
Sugeruję abyś w czasie ćwiczenia trzymał oczy zamknięte ale możesz je otworzyć kiedy chcesz. Niech twój osobisty komfort będzie twoim przewodnikiem. Rozluźnij się i pamiętaj, że kiedy po zakończeniu otworzysz oczy będziesz rześki, z doskonałym sampoczuciem i w doskonałym zdrowiu, odmłodzony fizycznie i psychicznie (przerwa 3 sek.).

(Włączenie dźwięku alpha)

Dźwięk, którego słuchasz pomoże ci w rozluźnieniu i koncentracji oraz w dostrojeniu się do tego poziomu umysłu, gdzie hałasy nie będą ci przeszkadzały ale pomogą ci rozluźnić się jeszcze bardziej. Możesz zaakceptować lub odrzucić wszystko, co ci mówię na każdym poziomie umysłu. Masz przez cały czas całkowitą kontrolę. To jest dla twojej korzyści, pragniesz tego i tak się stanie.
Możesz pogłębić ten stan rozluźnienia i wejść na jeszcze głębszy poziom umysłu przez wzięcie kilku głębokich oddechów i powtórzenie w myśli słowa "Rozluźnij się". Oddychaj powoli i głęboko powtarzając w myśli "Rozluźnij się" (przerwa 20 sek.). W dalszym ciągu oddychaj powoli i głęboko.
Możesz rozluźnić się jeszcze bardziej przez zwrócenie uwagi na skórę pokrywającą twoją czaszkę (przerwa 3 sek.), czoło (przerwa 3 sek.) i twarz (przerwa 3 sek.). Teraz uwolnij te części od wszystkich napięć i ucisków i rozluźnij całą głowę (przerwa 3 sek.). To jest wspaniałe uczucie - być całkowicie rozluźnionym. Rozluźnienie rozchodzi się teraz w dół, po całym ciele w czasie, gdy rozluźniasz swoją szyję (przerwa 3 sek.), klatkę piersiową (przerwa 3 sek.), plecy (przerwa 3 sek.), ramiona i ręce (przerwa 3 sek.). To jest wspaniałe uczucie gdy ciało rozluźnia coraz bardziej i bardziej (przerwa 3 sek.). Rozluźnienie rozchodzi się jeszcze dalej po całym ciele w czasie gdy rozluźniasz okolice brzucha (przerwa 3 sek.), biodra (przerwa 3 sek.), uda (przerwa 3 sek.), kolana (przerwa 3 sek.), podudzia (przerwa 3 sek.) i stopy (przerwa 3 sek.). Głębokie rozluźnienie jest wspaniałym uczuciem i bardzo zdrowym stanem organizmu.
Następujące afirmacje są dla twojej korzyści. Jeżeli chcesz, możesz powtarzać za mną w myśli:

Każdego dnia i pod każdym względem czuję się lepiej, lepiej i lepiej (przerwa 3 sek.)
Każdego dnia i pod każdym względem jestem coraz zdrowszy i zdrowszy (przerwa 3 sek.);
Każdego dnia i pod każdym względem jestem coraz mądrzejszy i mądrzejszy (przerwa 3 sek.);
Moje ciało i mój umysł są zawsze w doskonałym zdrowiu (przerwa 3 sek.).

Tearaz wyobraź sobie, że jesteś na przyjemnym spacerze, pełen energii i witalności. Wyglądasz i czujesz się wspaniale (przerwa 3 sek.). Słyszysz nawet jak mijający cię ludzie komentują twój wspaniały wygląd (przerwa 3 sek.). Za chwilę przestanę mówić i w tym czasie wyobraź sobie swój energetyzujący spacer, z poczuciem doskonałego zdrowia i słysząc przyjemne komentarze. Gdy ponownie usłyszysz mój głos rozluźnisz się jeszcze bardziej. (przerwa 30 sek.)
Rozluźnij się. Weź głęboki wdech i podczas wydechu wejdź w jeszcze głębszy stan rozluźnienia (przerwa 3 sek.). Jeżeli chcesz, możesz powtarzać za mną w myśli:
Działam swobodnie ...... gdy jestem rozluźniony, skoncentrowany .... i pełen miłości (przerwa 3 sek.).
Unikam działania ..... gdy jestem napięty emocjonalnie .... i dlatego pozbawiony .... mądrości, płynącej z miłości .... i z rozszerzonej świadomości (przerwa 3 sek.).
Każdego dnia i w każdej sytuacji .... podejmuję szybsze .... bardziej inteligentne .... i odpowiedzialne decyzje (przerwa 3 sek.).
Jestem zrelaksowaną .... wewnętrznie skupioną osobą.... i to przyciąga do mnie ludzi .... miejsca .... i sytuacje .... potrzebne do spełnienia moich celów (przerwa 3 sek.).
Teraz wyobraź sobie siebie w różnych sytuacjach życiowych. Podejmujesz szybkie, inteligentne, odpowiedzialne i prawidłowe decyzje. Możesz nawet usłyszeć pozytywne komentarze i gratulacje od osób z tym związanych. Za chwilę przestanę mówić i tym czasie wyobraź sobie, poczuj i posłuchaj pozytywnych komentarzy jako wynik twoich szybkich, inteligentnych, odpowiedzialnych decyzji. Kiedy ponownie usłyszysz mój głos - rozluźnisz się jeszcze bardziej. (przerwa 30 sek.).
Rozluźnij się. Weź głęboki wdech i podczas wydechu wejdź w jeszcze głębszy stan rozluźnienia (przerwa 3 sek.).
Zanim zaczniemy ćwiczenie wewnętrznej koncentracji w celu energetyzacji twoich celów na dzisiaj sugeruję, abyś przez moment skupił się i pomyślał na temat jednego lub kilku swoich najświeższych osiągnięć (przerwa 10 sek.). Możesz jeszcze raz przeżyć te momenty doskonałości przeżywając ponownie uczucia, które miałeś (przerwa 3 sek.), otaczające cię okoliczności (przerwa 3 sek.) lub techniki, których użyłeś gdy osiągnęłeś swój cel lub cele (przerwa 3 sek.). Pomoże ci to w dopasowaniu się do tego samego poziomu umysłu i w osiągnięciu takiego samego sukcesu. Przeżyj ponownie swoje największe osiągnięcia. Podczas przeżywania każdego z nich przypomnij sobie uczucie, które wtedy miałeś. Gdy ponownie usłyszysz mój głos, rozluźnisz się jeszcze bardziej. (przerwa 30 sek.).
Rozluźnij się. Teraz przyszedł czas na energetyzację twoich celów na dzisiaj. Mówi się, że sukces jest to progresywna realizacja jakiegoś ideału lub celu. Jaki jest twój cel na dzisiaj? (przerwa 5 sek.).
Aby naenergetyzować te cele lub działania stwórz w wyobraźni pozytywny, ciekawy, szczegółowy obraz siebie i danej sytuacji. Wyobraź sobie, że to się dzieje i spełnia (przerwa 3 sek.), poczuj, że to się spełnia (przerwa 3 sek.), wiedz, że to się spełni (przerwa 3 sek.). Posłuchaj pozytywnych komentarzy na ten temat. Gdy ponownie usłyszysz mój głos, rozluźnisz się jeszcz bardziej (przerwa 30 sek.)
Teraz wyobraź sobie wszystkie korzyści i nagrody, które uzyskasz jako wynik osiągnięcia swoich celów i włącz je do swoich obrazów umysłowych. Jaką korzyść odniesiesz ty i osoby ci bliskie? Wzmacniaj te uczucia składając trzy palce i obserwuj swoje reakcje. Gdy ponownie usłyszysz mój głos, rozluźnisz się jeszcze bardziej (przerwa 30 sek.)

Rozluźnij się. Pamiętaj, za każdym razem kiedy myślisz na temat swoich celów, złóż trzy palce i wyobrażaj sobie, że już je osiągnęłeś. Wyobraź sobie wynik ostateczny. Wyobraź sobie uzyskane korzyści i tak się stanie.
Dzisiejszy dzień będzie dla ciebie zdrowym, szczęśliwym produktywnym dniem. Będziesz w doskonałej formie fizycznej i psychicznej. Będziesz cierpliwy i wyrozumiały dla innych i wykorzystasz mądrze swój czas.
(Dźwięk jest powoli wyciszany)

Za chwilę zakończy się to ćwiczenie. Gdy otworzysz oczy będziesz przebudzony, rześki, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu, gotów kontynuować dzisiejsze zadania. Przed otwarciem oczu powtórz za mną w myśli:

Czuję się dzisiaj doskonale (przerwa) i osiągnę wielkie rzeczy (przerwa).

Mam coś wartościowego do zaoferowania światu (przerwa 3 sek.) i świat odpłaci mi bogactwem (przerwa).

Jestem szczęśliwy (przerwa) i to szczęście promieniuje ode mnie przez cały dzień (przerwa).

Kocham ludzi (przerwa) i oni zachowują się tak samo w stosunku do mnie (przerwa).

Czuję się szczęśliwy (przerwa), czuję się zdrów (przerwa), czuję się wspaniale (przerwa).

Gdy będziesz gotów, możesz otworzyć oczy, rześki, z doskonałym samopoczuciem i w doskonałym zdrowiu.

Stoka

PRZEBACZANIE I MEDYTACJA WIECZORNA
(Wzmocnienie pozytywnych emocji)
(dźwięk alfa)

Rozluźnij się, zamknij oczy i wejdź na poziom Laboratorium stosując metodę liczenia od 3 do 1 i od 10 do 1. Pozdrów doradców i poczekaj aż ja zacznę mówić (przerwa ok 1 min)
Rozluźnij się. Oddychaj powoli i głęboko. Weź teraz głęboki oddech i w czasie wydechu rozluźnij się jescze bardziej. Kiedykolwiek chcesz wejść na jeszcze głębszy poziom rozluźnienia, wystarczy, że weźmiesz głęboki oddech i w czsie wydechu pomyśleć „Rozluźnij się“.
Głębokie rozluźnienie jest wspaniałym uczuciem i bardzo zdrowym stanem organizmu.
Za chwilę policzę od 1 do 3. W tym momencie wyobrazisz sobie osobę, której chcesz przebaczyć. W wyobraźni przeprowadzisz z nią krótką rozmowę, wyjaśnisz, że w przeszłości czułeś w stosunku do niej gniew, że czułeś się zraniony i że teraz zrobisz wszystko, co w twojej mocy aby jej za wszystko przebaczyć. że zrobisz wszystko aby zniwelować i uwolnić zablokowane, negatywne energie. Następnie pobłogosławisz tę osobę i powiesz w myśli do niej: „Przebaczam ci i uwalniam cię. Odejdź swoją drogą i bądź szczęśliwy“.
Teraz policzę do 3: 1 - 2 - 3. Wyobraź sobie osobę, której pragniesz przebaczyć. W myśli przeprowadź z tą osobą krótką rozmowę. Wyjaśnij, że w przeszłości czułeś w stosunku do niej gniew, że czułeś się zraniony i że zrobisz wszystko, co w twojej mocy aby jej za wszystko przebaczyć (przerwa ok. 30 sek).
Rozluźnij się. Poczuj się rozluźniony. Oddychaj powoli i głęboko. Wydychaj jakiekolwiek uczucia niepokoju. Weź wolny, głęboki oddech (przerwa).
Teraz wytłumacz tej osobie, że zrobisz wszystko aby zniwelować i uwolnić zablokowane, negatywne energie, które między wami istniały (przerwa ok. 30 sek)
Teraz pobłogosław tę osobę i powiesz w myśli do niej: „Przebaczam ci i uwalniam cię“…, „Przebaczam ci i uwalniam cię“…. Możesz to ponownie powtórzyć: „Przebaczam ci i uwalniam cię“. „Odejdź swoją drogą i bądź szczęśliwy“.
Teraz wyobraź sobie tę osobę w sposób śmieszny, zabawny, satyryczny... Jeżeli chcesz - włóż ją potem w tej postaci do szafki miłości (przerwa 30 sek)
Teraz przestań myśleć i rozluźnij się jeszcze bardziej.
Za chwilę rozpoczniemy ćwiczenie „Wzmocnienie pozytywnych emocji - Medytacja wieczorna“.

To ćwiczenie pomoże ci w koncentracji wewnętrznej dla osiągnięcia doskonałości w realizowaniu osobistych celów i zamierzeń...
W życiu każdego człowieka zdarzają się chwile, które odczuwamy jako doskonałe, wspaniałe. W takich momentach udaje się przekraczać osobiste ograniczenia, rozszerzać własne możliwości do granic uznawanych na codzień za nieosiągalne, korzystać z wewnętrznych źródeł mocy, do których w normalnych warunkach nie mamy dostępu. Chwile takie mogą być punktami zwrotnymi, kamieniami milowymi w życiu człowieka (przerwa).
Celem ćwiczenia koncentracji wewnętrznej jest rozwinięcie i utrzymanie w sobie wzorca osiągania sukcesów w życiu dzięki umiejętności osiągania rozluźnienia fizycznego oraz wzmacnianiu działania myśli pozytywnych. Pozwala to na neutralizację skutków negatywnych działań i emocji oraz na dokonywanie systematycznych przeglądów naszej codziennej działalności (przerwa).
Sugeruję, abyś przez cały czas tego ćwiczenia miał oczy zamnięte pamiętając, że możesz je w każdej chwili otworzyć - jeżeli masz takie życzenie. Po zakończeniu ćwiczenia będziesz odprężony, rozluźniony, rześki i odmłodzony zarówno psychicznie jak i fizycznie.

Dźwięk, którego słuchasz w tle pomoże ci w osiągnięciu głębszego stanu rozluźnienia, pomoże ci skoncentrować się i dostroić do poziomu umysłu, na którym hałasy nie będą ci przeszkadzały, ale pozwolą ci na osiągnięcie jeszcze głębszego poziomu rozluźnienia psychicznego. Przez cały czas trwania ćwiczenia masz pełną kontrolę. Wszystko co mówię możesz zaakceptować lub odrzucić w każdym momencie i na każdym poziomie umysłu.
Możesz w dalszym ciągu kontynuować pogłębianie stanu rozluźnienia przez wzięcie kilku głębokich wdechów i powtórzenie w myśli w czasie wydechu: „rozluźnij się“ (przerwa 30 sek).
Oddychaj wolno i głęboko. Głębokie rozluźnienie jest wspaniałym uczuciem i bardzo zdrowym stanem organizmu.
Teraz, jeżeli chcesz, możesz powtarzać za mną w myśli następujące afirmacje. Aby zwiększyć ich skuteczność rób to powoli wczuwając się w ich treść:

Każdego dnia, pod każdym względem czuję się coraz lepiej, lepiej i lepiej (przerwa)
Każdego dnia, pod każdym względem jestem coraz zdrowszy i zdrowszy (przerwa)
Każdego dnia, pod każdym względem jestem coraz mądrzejszy i mądrzejszy (przerwa)
Moje ciało i mój umysł są zawsze w doskonałym zdrowiu (przerwa).

Teraz wyobraź sobie siebie samego jak kroczysz szybko i pewnie, jesteś pełen energii i sił witalnych. Twój wygląd jest uosobieniem pełni zdrowia fizycznego i psychicznego. Czujesz się doskonale pod każdym względem (przerwa). Słyszysz głosy innych ludzi mówiących w superlatywach o twoim wyglądzie. Mówią jak doskonały prezentujesz sobą stan ducha, umysłu i ciała (przerwa). Zrób to teraz. (przerwa 30 sek).
Rozluźnij się. Weź głęboki wdech i podczas wydechu wejdź w jeszcze głębszy stan rozluźnienia. Możesz teraz powtarzać za mną w myśli:

Działam spokojnie…. gdy jestem odpowiednio dostrojony, skoncentrowany i pełen miłości….

Unikam działania …. gdy jestem zdenerwowany …. i przez to pozbawiony dostępu do mojej wewnętrznej mądrości …. której źródłem jest miłość …. i poszerzona świadomość (przerwa).

Każdego dnia podejmuję coraz więcej trafnych …. rozsądnych i odpowiedzialnych decyzji …… Jestem idealnie skoncentrowany, dostrojony do mojej wewnętrznej mądrości …. i przez to przyciągam do siebie odpowiednich ludzi …. i sytuacje …. potrzebne do realizcji moich celów (przerwa).

Teraz wyobraź sobie siebie w różnych sytuacjach codziennych. Podejmujesz szybkie, inteligentne i odpowiedzialne decyzje, których słuszność życie w pełni potwierdza. W rezultacie spotykasz się zawsze z pozytywnymi reakcjami za swoje poczynania. Od ludzi związanych z twoją działalnością słyszysz gratulacje i słowa uznania.
Teraz przestanę mówić a ty będziesz oglądał na swoim ekranie wyobraźni pozytywne sceny, pozytywne reakcje ludzi, słyszał gratulacje, słowa uznania. Gdy ponownie usłyszysz mój głos. rozluźnisz się jeszcze bardziej (przerwa 60 sek).

Rozluźnij się. Weź głęboki wdech i podczas wydechu rozluźnij się jeszcze bardziej.

Celem tego ćwiczenia jest utrwalenie pozytywnych zmian w twoim zachowaniu, w nastawieniu do otoczenia i pomoc w realizacji twoich zamierzeń i celów. Za chwilę poproszę cię, abyś przypomniał sobie szczegóły dnia dzisiejszego. Zaczniesz od momentu przebudzenia do chwili obecnej. Postaraj się przypomnieć sobie każdą myśl i każde zachowanie mogące mieć dla ciebie jakieś znaczenie osobiste. Zrób to teraz (przerwa 30 sek).
Teraz pozwól sobie na ponowne przeżycie w wyobraźni wszystkich sukcesów i szczęśliwych chwil (przerwa). Odczuj głęboką wdzięczność za to, że miały miejsce (przerwa). Jeżeli wydaje ci się, że nie przeżyłeś dzisiaj nic pozytywnego cofnij się w czasie do jakiegokolwiek przyjemnego przeżycia, które miałeś wczoraj, przedwczoraj lub kilka dni (tygodni) temu. Potem wróć do dnia dzisiejszego i ponownie postaraj przypomnieć sobie i przeżyć przyjemne sceny, myśli, słowa, uczucia... Na pewno je znajdziesz.
Przypomnij sobie również wszystkie negatywne emocje takie jak złość, urazy czy strach, niedociągnięcia, negatywne doświadczenia i po kolei zmieniaj je w wyobraźni na takie - jakimi chciałbyć żeby były (przerwa).
Aby odmienić te wszystkie negatywne zdarzenia i emocje (przerwa) uświadom je sobie i przyjmij ze zrozumieniem. Ty też masz prawo do popełniania błędów. Wybacz je sobie i składając trzy palce - pozwól im odejść powtarzając w myśli: „Nie chcę i nie potrzebuję tego“. Następnie stwórz w wyobraźni szczegółowy obraz siebie oraz tych sytuacji w sposób inny, pozytywny, tak jak chciałbyś żeby zaistniały. Zaangażuj w to wszystki zmysły. Jak tę zmianę odczuwasz? Co słyszysz? Jak ona wygląda? Niech te wszystkie doznania będą ostatnim twoim wrażeniem przed otwarciem oczu...
A teraz zacznij wspomniany przed chwilą przegląd dnia zaczynając od przebudzenia a kończąc na chwili obecniej. Pamiętaj - skup się i przeżywaj w myślach najpierw wszystkie swoje szczęśliwe chwile. Zaprogramuj je w trzech palcach. Negatywne doświadczenia zauważ tylko po to, by sobie wybaczyć i - łącząc trzy palce - powtórzyć w myśli: „Nie chcę i nie potrzebuję tego“. Potem zmień te negatywne sytuacje na inne, lepsze, wizualizując, wyobrażając je sobie, odczuwając i słysząc je tak, jak chciałbyś aby się potoczyły. Możesz to wyobrazić sobie tak, jakbyś to ty lub twój ulubiony aktor/aktorka odgrywał scenę od nowa. Nie spiesz się.

(Przerwy 10 sek, 20 sek, 2 min; po każdej przerwie powtarzać: „Rozluźnij się i skup się na pozytywach“)

(po 2 min) Zacznij kończyć sesję (przerwa 10 sek).

Rozluźnij się. Weź głęboki wdech i podczas wydechu wejdź w jeszcze głębszy poziom rozluźnienia.

Podczas wychodzenia ze stanu rozluźnienia wyobraź sobie siebie jako osobę, która już osiągnęła swoje cele. Jesteś w stanie doskonałego zdrowia, pełen sił witalnych i ochoty do działania. Z takim wyobrażeniem łagodnie wróć do swojego normalnego stanu świadomości.
Pamiętaj. Jesteś wspaniałą, niepowtarzalną osobą, która sama tworzy swoją przyszłość - coraz lepszą, szczęśliwszą, pełną sukcesów. Osiągasz to dzięki pozytywnemu, twórczemu i konstruktywnemu myśleniu oraz działaniu. Teraz możesz i będziesz działał w sposób, który uczyni twoje życie lepszym - dla ciebie oraz dla tych, których kochasz (przerwa)
(sciszenie dźwięku alfa)
Gdy poczujesz, że jesteś gotowy - możesz otworzyć oczy, rześki, rozbudzony i gotów do działania.

Stoka

PROGRAMOWANIE MOCY
(Programowanie i energetyzacja celów)
(Dźwięk alfa)

Zamknij oczy i całkowicie rozluźnij ciało.
Moc jest to rozwinięcie i używanie emocji i środków umysłowych pomocnych do osiągnia celów, bez zakłócania praw innych ludzi. Twój sukces w życiu zależy od twojej wewnętrznej mocy, która jest zorganizowaną wiedzą wyrażaną w mądrych posunięciach i decyzjach.
Jest w tej chwili sprawdzonym faktem, że myśli, którym pozwalamy dominować w maszym umyśle przyciągają do nas ludzi, miejsca i sytuacje związane z tymi myślami. Stajemy się tym, co myślimy.
Dlatego powinieneś uważnie wybierać swoje myśli. Sugeruję abyś stworzył plan, zorganizowany wysiłek umysłowy, ukierunkowany w stronę osiągania konkretnych celów.
Programowanie mocy jest takim planem. Jest ćwiczeniem relaksującym i koncentrującym, które może skutecznie pomóc ci osiągnąć to, czego pragniesz (przerwa). Jego celem jest dostrojenie twojego umysłu do stanu, w którym będziesz głęboko odprężony i jednocześnie odświeżony fizycznie i psychicznie, zachowując przy tym pełną świadomość i koncentrację. Pomoże ci to skupić myśli w sposób zwarty i inteligentny aby zmaksymalizować wyniki twoich działań... (przerwa 3 sek)
Siedzisz w dalszym ciągu wtgodnie z zamkniętymi oczyma. Możesz je otworzyć kiedy tylko będziesz miał na to ochotę (przerwa). Teraz, z zamkniętymi oczyma rozluźnij się i wprowadź w stan, w którym poczujesz się całkowicie bezpieczny i odprężony... Możesz rozluźnić się jescze bardziej robąc głęboki wdech i powtarzając w myśli przy wydechu „rozluźnij się“ (przerwa). Oddychaj wolno i głęboko i powtyarzaj w myśli „rozluźnij się“. Wczuj się w dźwięk, który słyszysz w tle...
(Teraz stopniowo wzmacniać dźwięk alfa)
(przerwa 20 sek.)

Oddychaj wolno i głęboko (przerwa 3 sek).
Dźwięk w tle, który dochodzi do twoich uszu, pomaga ci w pogłębianiu rozluźnienia fizycznego i odprężenia psychicznego, w koncentracji i dostrojeniu się do poziomu, na którym hałasy nie będą ci przeszkadzały lecz pomogą ci w osiągnięciu jeszcze głębszego rozluźnienia (przerwa).
To uczucie rozluźnienia spływa powoli w dół i ogarnia całe twoje ciało w miarę jak rozluźniasz głowę, szyję i barki. (przerwa 3 sek). Głębokie rozluźnienie jest wspaniałym uczuciem i bardzo zdrowym stanem organizmu. (przerwa)
Ten stan rozluźnienia i odprężenia ogarnia powoli całe twoje ciało w miarę jak rozluźniasz klatkę piersiową, plecy, ramiona i ręce (przerwa). Jest to uczucie przypominające przyjemny, łagodny masaż relaksowanych części ciała. Jest to wspaniałe uczucie pogłębiającego się rozluźnienia (przerwa).
To samo uczucie towarzyszy ci w miarę jak rozluźniasz brzuch i jego okolice, biodra, uda, kolana, łydki i palce u stóp. (przerwa) Ten pogłębiający się relaks daje ci cudowne samopoczucie pełnego zdrowia i całkowitego bezpieczeństwa (przerwa).
Poniższe stwierdzenia są dla twojej korzyści. Jeżeli chcesz - możesz powtarzać za mną w myśli:

Posiadam niezbędną moc........ gdy uczę się sposobów..... osiągnięcia w życiu tego, czego pragnę....... bez zakłócania lub łamania praw, które posiadają inni (przerwa 3 sek).

Mój sukces zależy od mocy.... Posiadam tę moc (przerwa). Rozwijam w sobie wszystko to, co jest niezbędne........... aby osiągnąć w życiu cele, których realizacji pragnę (przerwa).

Posiadam NIEZBĘDNĄ MOC. Mogę i potrafię mobilizować moje środki wewnętrzne (przerwa) Mogę i potrafię je uzewnętrzniać ............. w sposób inteligentny i spójny (przerwa).

POSIADAM MOC (przerwa). Mogę i będę przyciągał do siebie ludzi......., miejsca i okoliczności........., które są niezbędne do realizacji moich celów......... i osiągania tego, czego pragnę (przerwa).

POSIADAM MOC. (przerwa).

Rozluźnij się, weź głęboki oddech i wejdź w jeszcze głębszy stan rozluźnienia (przerwa).
Programowanie informacji dla twojej korzyści. Programowanie mocy. Twoje kroki na drodze do sukcesu. Aby dodać mocy twojemu programowaniu i aby realizacja twoich pragnień była jeszcze pełniejsza dodaj następujące elementy do praktyk, które już stosowałeś:
• Wiarę w realizację twojego celu lub pragnieniaą
• Twoje intencjeą
• Niech twoje programowanie będzie robione w sposób jasny, zwarty, pozytywny. Używaj zwrotów typu: „życzę sobie“..., „wierzę“... „oczekuję“..., itp.
• Kończ zdaniem: „Niech to lub coś lepszego stanie się udziałem wszystkich z tym związanych“...

Przy punkcie drugim (twoich intencjach) zadaj sobie pytanie: „Czy mój cel pomeże mnie i innym ludziom?... Czy jest konstruktywny i pozytywny...?) Ten etap pomaga wzmocnić twoje pragnienie i uniknąć poczucia winy.

Przy punkcie trzecim (programowanie w sposób jasny, zwarty, pozytywny) skup się na:
- Wyobrażeniu sobie lub wyczuciu wyników, które chcesz osiągnąć, w których osiągnięcie wierzysz i których spełnienia oczekujesz.
- Potem zadaj sobie pytanie: „Skąd będę wiedział, że osiągnęłem swój cel? Co zobaczę? Co usłyszę?“
- Wyobraź sobie jak się będziesz czuł i co będziesz robił, gdy osiągniesz swój cel?
- Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić teraz aby zacząć manifestować cel, do którego realizacji dążę?“

Zapamiętaj swoje reakcje a po zakończeniu ćwiczenia, z otwartymi oczyma przybierz fizyczną pozycję ciała odzwierciedlającą twoją dumę z osiągnięcia celu (przerwa)
Teraz zostawię ci czas na zaprogramowanie tej techniki i przeprowadzę cię przez jej kolejne etapy.
Skup się na oczekiwanych wynikach, na twoim celu, Zastanów się na jakim etapie realizacji jesteś obecnie$ Jak oceniasz, ile czasu potrzeba aby osiągnąć zamierzony cel$ (przerwa). Oceniając to, zwróć uwagę na swoje pierwsze wrażenia.
(przerwa 20 sek)
Teraz pomyśl w jaki sposób wynik, który pragniesz osiągnąć wpłynie korzystnie na ciebie i na tych, którym musisz zapewnć opiekę...?
(przerwa 20 sek)
W myśli zwerbalizuj teraz swój cel w sposób jasny i zdecydowany. Możesz powiedzieć na przykład tak: „Życzę sobie, wierzę i oczekuję, że..... „ - tutaj wymień swój cel.
(przerwa 20 sek)
Teraz wyobraź sobie, wyczuj i zwizualizuj osiągnięcie przez ciebie zamierzonego celu.
(przerwa 30 sek)
W jaki sposób stwierdzisz, że osiągnęłeś to, czego chciałeś? Co zobaczysz jako efekt spełnienia swoich pragnień?
(przerwa 30 sek)
Jakie masz uczucie i co robisz po osiągnięciu zamierzanego celu?
(przerwa 20 sek)
A teraz zadaj sobie następujące pytanie: „Co mogę zrobić teraz aby zamanifestować wynik który stał się moim udziałem, aby zacząć osigać swój cel?“ Powtórz to pytanie w myśli. Zapamiętaj swoje pierwsze wrażenia.
(przerwa 30 sek)
Zapamiętasz swoje wrażenia i działania i zapiszesz je natychmiast po otwarciu oczu... Treaz powiedz do siebie w myśli: „Niech to lub coś lepszego stanie się udziałem wszystkich z tym związanych“.
(przerwa 10 sek)

Pamiętaj:
Aby otrzymać więcej - bądź pomocny innym (przerwa);

Bądź konsekwentny i uczciwy w działaniu (przerwa);

Bądź wdzięczny za postępy, które czynisz (przerwa);

Rozwijaj w sobie pragnienie, wiarę i oczekiwanie (przerwa);

Ćwicz to programowanie trzy razy dziennie przez okres do trzech tygodni (przerwa);

Bądź rozluźniony i pełen pewności w końcowy sukces. Wiesz, że osiągnąć to, czego pragniesz (przerwa);

Bądź wytrwały w programowaniu (przerwa).

Za chwilę zakończysz ćwiczenie. Gdy otworzysz oczy będziesz rześki, rozbudzony i gotowy do działania.... Będziesz świadomy faktu, że możesz osiągnąć to, czego spełnienia pragniesz (przerwa)...

(Wyciszenie dźwięku alfa)

Przed otwarciem oczu możesz powtarzać za mną w myśli:

- Czuję się rozluźniony (przerwa)

- Jestem odprężony i zrelaksowany (przerwa);

- Jestem rześki i gotów do skutecznego działania (przerwa);

- Czuję się rześki i gotów do działania (przerwa);

- Czuję się odświeżony (przerwa);

- Jestem odświeżony (przerwa);

- Cuję się lepiej niż poprzednio (przerwa).

Teraz powoli, zgodnie ze swoim życzeniem otwórz oczy...

Stoka

Andrzej radził bysmy nagrali sobie na mp3 lub kasete , płyte- własnym głosem i odsłuchiwali
Heoupk! Smile

reggina

Hmm, a ja akurat swojego głosu nagranego to nie lubię słuchać. Zupełnie inaczej dla mnie brzmi wtedy niż "na żywo" Confused

Krysztau

A ten watek to juz tu padal chyba...
Probowalas juz ta sztuczke z buczeniem na rozluznionym gardle?

reggina

Może tu i padał... kto by to spamiętał Wink

Jeżeli o mnie chodzi, to nie buczę, bo nie mam potrzeby chcieć słuchać własnych nagrań. Wolę nagrania z męskim głosem Cool

A inni mówią, że lubią słuchać jak czytam, czy wręcz, że to jest najlepiej słuchalne czytanie jakie znają Laughing

więc chyba się obędzie bez buczenia.
No, ale gdybym zmieniła zdanie... to wypróbuję Smile

Stoka

A inni mówią, że lubią słuchać jak czytam

To się nadaje do szufladki szafki o poczuciu własnej wartości ..
Reggina słuchaj innych ...
My sie jakos dziwnie słyszymy .
Tez nie bardzo sie swoim głosem zachwycam ... ale podobno nasz najbardziej trafia do podswiadomosci Smile

No i jest najtaniej Smile

jest bezcenny Smile

reggina

Nie sądzę, żeby słuchanie swojego nagranego głosu najbardziej trafiało do podświadomości, bo ona go nie rozpoznaje - przynajmniej w moim przypadku. Moja podświadomość była strasznie zdziwiona, że tak to brzmi Cool

i stwierdziła, że woli jak sobie tylko myślę, albo pomrukuję pod nosem Wink

Stoka

Krysztau